Care este relația ta cu mâncarea?
Mâncarea - cel mai ieftin drog
Pune căștile și apasă play pentru o experiență completă😉 Playlist 1
DA, avem o relație cu mâncarea, fiecare dintre noi.
📌 În loc să își îndeplinească rolul de a ne HRĂNI, de a ne aduce substanțe nutritive și energie, ajunge uneori să ne țină loc de familie, de partener, de viață socială, adică de conexiune și iubire.
📌 Ce e minunat la mâncare e că nu te părăseşte, nu ripostează sau nu are o minte a ei. Ce e dificil la oameni e că fac toate acestea.
Și mărturie stau toate poveștile de viață ale oamenilor cu care interacționez la workshop-urile pe care le facilitez sau la sesiunile 1 la 1.
Tu mănânci sau te mănâncă emoțiile?
Nu e despre ce bagi în gură, ci despre ce emoție te face să vrei să bagi în gură.
Nu e despre ce mănânci, ci despre ce anume te mănâncă pe tine din interior.
📌 Suferim de grabă, stres, agitație, frică, furie. Avem suferințe fizice, emoționale, mentale, sufletești.
📌 Mâncatul nu se mai întâmplă în familie, nu mai creează conexiune. Și lipsa conexiunii umane ne face să simțim încă o lipsă profundă și atunci...mâncăm.
📌 Dietele nu au efect deoarece kilogramele în plus sunt simptomele, nu rădăcina problemei, ele sunt doar umbrele unor răni mai adânci, strigătele mute ale unei suferințe nevăzute.
📌 Ne agățăm de kilograme și calorii, pentru că sunt un refugiu familiar, oferă o distragere comodã (și întărită de cultură) de la motivele pentru care atât de multă lume manâncã atunci când nu îi este foame.
Mâncarea a ajuns o distragere liniștitoare de la durerea pe care nu vrem sau nu știm cum să o privim în față.
De ce mâncăm atunci când nu ne este foame?
Cultura în care trăim ne învață să ne luptăm cu greutatea, dar nu ne întreabă niciodată de ce avem nevoie de această luptă.
Răspunsul nu stă în voință, în număratul caloriilor sau în orele petrecute la sală.
📌 Răspunsul se ascunde în povești despre abandon și lipsă de iubire, despre încredere frântă și trupuri care au fost atinse fără permisiune, despre abuz fizic și ranchiună.
📌 Se ascunde și în furia care nu a fost niciodată rostită, în rănile nedreptății și respingerii și în zidurile pe care le ridicăm în jurul nostru că să nu fim răniți din nou.
📌 Oamenii se păcălesc și se ascund în mâncare pentru că nu știu că merită mai mult. Oamenii se pierd în mâncare pentru că au fost făcuți să creadă că nu există altceva mai bun pentru ei.
📌 Și astfel, devin adulți care se privesc în oglindă cu dispreț, nu pentru că suferința lor a fost prea mare, ci pentru că au fost nevoiți să o îngroape atât de adânc, încât nici ei nu o mai recunosc.
Te rog, amintește-ți că meriți mai mult decât mâncare! ❤️
Cel mai ieftin drog
Mâncarea (și în special carbohidrații/zahărul) reprezintă cea mai ieftină substanță de care putem să devenim dependenți.
„Dependență de mâncare” - îți sună ciudat?
Dacă tu consideri că nu poți să devii dependent de mâncare, trebuie să știi doar atât:
💊 🛎️ 🗂️ unii dintre cei mai buni ingineri chimiști din lume lucrează în industria alimentară unde creează combinația perfectă dintre:
grăsimi,
zahăr și
sare
…pentru ca să îți facă hormonii și întregul corp (de fapt creier) să urle de plăcere doar la gândul acelor combinații delicioase ca gust pe moment, dar otrăvitoare pentru corp, minte și suflet.
Dar, orice dependență este un simptom al unei suferințe, pe care încercăm să o potolim cu ce avem la îndemână: mâncare (în special dulciuri), țigări, cumpărături, sex, mers la sală în mod excesiv (da, există oameni care își reprimă emoțiile sau fug de ele prin foarte mult sport), Netflix binging, etc.
Acestea ajung să substituie relații, satisfacții și alte aspecte ale vieții noastre și consecințele pot fi devastatoare.
Mâncarea ca pansament
Așa cum ai simțit deja pe propria piele, mâncarea oferă o formă de confort constant. Spre deosebire de relațiile interumane, care sunt complexe și imprevizibile, mâncarea este mereu acolo, gata să ofere o senzație plăcută, fie ea dulce, sărată sau cremoasă.
Acest aspect poate deveni problematic atunci când mâncarea este folosită constant pentru a gestiona emoțiile negative, fie cǎ e vorba despre stres, anxietate, singurătate sau tristețe.
Uneori este vorba și de emoții pozitive. Da, da, uneori sărbătorim cu mâncare, pentru că așa am învățat în copilărie. 🥹
În toate aceste cazuri, se dezvoltă o relație nesănătoasă cu mâncarea, care nu mai este văzută că o sursă de nutriție, ci ca un refugiu emoțional.
De ce se întâmplă asta?
Disponibilitate și accesibilitate
Mâncarea este ușor accesibilă și disponibilă oricând. Instalezi o aplicatie pe telefon și în 20-30 minute poate ajunge la tine o “sacoșă de fericire”. Nu necesită programări, conversații dificile sau compromisuri.
Fericire instant
Consumul de alimente, în special cele bogate în zaharuri și grăsimi, declanșează eliberarea de dopamină în creier, un neurotransmițător asociat cu plăcerea și recompensă. Această reacție imediată creează o senzație de bine temporară, care poate crea uşor dependență.
Control
În relația cu mâncarea, poți simți un control total. Poți alege ce mănânci, când mănânci și cât mănânci, oferindu-ți o senzație de siguranță și predictibilitate, contrar relațiilor umane, unde controlul este reciproc și negociat, uneori absolut inexistent.
Amintiri și asocieri:
Mâncarea poate fi asociată cu amintiri plăcute din copilărie, cu momente festive sau cu persoane dragi. Aceste asocieri pot intensifica dorința de a consuma anumite alimente în momente de stres sau nostalgie.
Povestea ta a început demult…
Relația cu mâncarea începe în copilărie
Citește asta mai întâi.
Şi când relația cu mâncarea începe din copilărie, când este legată de respingere, umilință și lipsă de iubire, nu se rezolvă doar cu o "dietă". Nu se rezolvă cu restricții. Pentru că nu este doar despre mâncare.
Si costurile sunt uriașe:
Acum, să facem împreună primii pași. ❤️
Aici te rog sa schimbi playlist-ul: Playlist 2
📌 Autoreflecție: Cum să îți înțelegi relația cu mâncarea
Nu poți schimba ceea ce nu conștientizezi. Așadar, primul pas este să îți privești cu sinceritate relația cu mâncarea. Fără vinovăție, fără rușine – doar cu curiozitate și compasiune.
EXERCIȚIUL 1 – “Relația mea cu mâncarea”
📖 Ia un jurnal și răspunde la aceste întrebări:
Folosești mâncarea ca sursă de confort sau ușurare când te simți trist(ă), anxios(ă), furios(ă), plictisit(ă) sau singur(ă)?
Mănânci ca o modalitate de a trece printr-un moment dificil (probleme financiare, conflicte, pierderea locului de muncă, boală etc.)?
Serbezi cu mâncare?
Te răsplătești cu mâncare?
Te pedepsești prin restricții sau excese alimentare?
Mâncarea este principala ta sursă de plăcere în viață?
Te simți vinovat(ă) după ce mănânci anumite alimente?
Completează aceste fraze:
➡ Eu mănânc ca să…
➡ Mănânc ce/cât nu trebuie atunci când…
💡 Pentru cei care simt blocaj când încearcă să răspundă la aceste întrebări:
Dacă îți este greu să scrii, încearcă să îți imaginezi că îi povestești unui prieten foarte bun. Ce i-ai spune despre relația ta cu mâncarea? Poți începe cu fraza „Dacă sunt sincer(ă) cu mine, recunosc că…”.
EXERCIȚIUL 2 – “Cum imi doresc să fie relația mea cu mâncarea?”
Relația ta cu mâncarea nu este una fixă, definitivă. Poate fi transformată, dar pentru asta, trebuie să îți dai seama ce îți dorești cu adevărat.
📖 Completează fraza:
➡ Mi-aș dori ca relația mea cu mâncarea să fie…
💡 Pentru cei care simt că nu știu ce să scrie:
Încearcă să te gândești la cineva care are o relație sănătoasă cu mâncarea. Ce face diferit? Ce îți inspiră? Sau imaginează-ți cum ar arăta o zi în care mănânci echilibrat, fără stres și fără vinovăție.
Iata o sursă de inspirație:
„Imi doresc ca relația mea cu mâncarea să fie una de echilibru și respect. Să o văd ca pe o sursă de hrană și energie, nu ca pe un refugiu emoțional. Să mă bucur de gustul fiecărei mese fără vinovăție, fără restricții extreme sau excese. Imi doresc să îmi ascult corpul cu blândețe, să îi ofer ceea ce are nevoie și să îi răspund cu iubire, nu cu pedeapsă. Să mănânc conștient, prezent(ă) și recunoscător(are), fără să mă folosesc de mâncare pentru a umple goluri emoționale. Vreau ca mâncarea să fie un aliat al sănătății mele, nu un dușman sau o consolare.” 💙
🌿 Cum să îți îmbunătățești relația cu mâncarea?
Schimbarea începe cu conștientizarea. Când începi să privești dincolo de farfurie, descoperi că ai avut mereu în ține resursele de care ai nevoie. ❤️
Voi detalia mai jos un mini-ghid practic pentru cei care doresc să-și redefinească relația cu mâncarea.